La mayor parte de los ejercicios para músculos pequeños implican movimientos que permiten aislar y concentrase en grupos musculares específicos. Hay dos movimientos generales de entrenamiento con pesas:
1) Movimientos biarticulares, donde las dos articulaciones están implicadas en mover el peso (como el hombro y el codo en un press de banca o militar); y
2) Movimientos monoarticulares (como un ¨curl¨, donde sólo se mueve el codo.) los movimientos monoarticulares suelen proporcionar el máximo grado de aislamiento. Los press de hombro trabajan los deltoides, tríceps y en parte los trapecios; por otra parte, los laterales con mancuerna, polea o aparato permiten aislar los mismos deltoides sin implicar otros grupos musculares en el esfuerzo. El press de banca trabaja pectorales, deltoides frontales y tríceps, pero las aperturas aislan el pecho; la sentadilla implica cuadriceps, femorales, glúteos y flexores de la cadera, mientras que las extensiones de piernas aislan los cuadriceps y los ¨curl ¨de femorales, el bíceps femoral.
Todas las rutinas culturistas completas deben incluir movimientos monoarticulares y biarticulares. Sin embargo, la cantidad de cada tipo de ejercicio dependerá de factores según nos falte para un desarrollo completo. Es bueno realizar una rutina d entrenamiento completa, en la que incluya movimientos generales y movimientos aislados. A su vez, los ejercicios de aislamiento pueden ser muy bien utilizados para sesiones de superseries o prehaustación. En el primero de los casos, pueden utilizarse como segundo ejercicio, por ejemplo, combinamos press de banca con aperturas planas. Aquí estamos realizando un ejercicio completo con uno de aislamiento. En el segundo de los casos, el ejemplo sería a la inversa, agotamos primero la fase de aislamiento haciendo apertura, para luego pasar a un ejercicio completo como el press de banca.
Tan importante es realizar ejercicios completos como de aislación.