En la mayoría de los deportes, el rendimiento aeróbico es unos de los pilares para conseguir buenos resultados. Aspectos físicos como la explosión, la fuerza, la agilidad, los reflejos, se ven empañados si no contamos con suficiente aire que nos permita pensar y coordinar a la perfección nuestros movimientos. Por eso, estos son algunos consejos para aumentar la capacidad aeróbica:

Lo primero que debemos tener en cuenta es conocer cuales son los mejores ejercicios y cuales son los tiempos que se requieren para que sean beneficiosos. El ejercicio ideal sin lugar a dudas es correr. Pero correr también tiene sus secretos. Si no somos deportistas experimentados, si nuestra intención es correr, lo más probable que hagamos será ¨empezar a correr¨, pero seguramente a los pocos minutos nuestro cuerpo pedirá a gritos un descanso. Por lo tanto, hay que ser consciente de nuestra capacidad y comenzar de a poco. Lo aconsejable es realizar una rutina semanal de veinte minutos de trote lento y constante en tres o cuatro días. Luego, la semana próxima podremos experimentar con ejercicios que aumentarán nuestra capacidad cardiopulmonar.
La semana siguiente haremos la siguiente rutina durante tres o cuatro días:

2 min. Trote lento.
3 min. Trote normal.
1 min. Corremos a una velocidad que especulando nos permita completar el tiempo.
3 min. trote lento.
2 min. Trote normal
30 segundos Corremos a velocidad máxima especulando nos permita completar el tiempo.
Finalizamos la rutina trotando lento 10 min. más.
Total de la rutina: 21.30 minutos.

La tercer semana haremos un entrenamiento más intenso:

2 min. trote lento
5 min. trote normal.
2 min. corremos a una velocidad que especulando nos permita completar el tiempo.
1 min. caminando.
3 min. trote normal
2 min. corremos a una velocidad que especulando nos permita completar el tiempo.
1 min. caminando.
3 min. trote normal
2 min. corremos a una velocidad que especulando nos permita completar el tiempo.
1 min. trote lento
2 min. trote normal
30 segundos corremos a una velocidad que especulando nos permita completar el tiempo, tratando de que sea los más rápido posible
1 min. caminando.
5 min. trote lento.

Total de la rutina: 30.30 minutos

Con este sistema de entrenamiento, en tan sólo tres semanas nuestro sistema aeróbico habrá mejorado considerablemente. Luego para mantener la capacidad lograda podemos trotar 60 minutos semanales, que pueden estar divididos en tres sesiones de 20 minutos cada una. Esta rutina de entrenamiento también puede llevarse a cabo en escaladores, o bicicletas.