Si por falta de tiempo o de dinero no frecuentamos el gimnasio, te damos unos consejos para puedes entrenarte con sólo veinte minutos al día en tu casa.

Primero que nada debemos calentar bien, para ello empezaremos con una caminata alrededor de tu casa, a paso lento y luego a paso más ligero. Mueve tus brazos, encoge tus hombros, flexiona los brazos apretando los bíceps, y luego realizada zancadas más largas. Esto durante cinco minutos aprox.
El siguiente paso consiste en subir y bajar escaleras, primero a paso lento, pero siempre con continuidad. Al cabo de dos minutos, empezarás a trotar, al mismo tiempo que subes y bajas, escalón por escalón. Por último, trata de hacer uno o dos minutos corriendo, puedes subir de a uno o de a dos escalones. Seguramente estarás agitado, pero trata de no tomar demasiado descanso, solo el necesario para recobrar el aliento y podes pasar a la siguiente etapa de este entrenamiento.
Ahora trabajaremos tu musculatura con un sistema de circuito, en la cual vas a realizar los siguientes ejercicios: sentadillas, encogimiento de torso para abdominales, flexiones de brazo, extensión de pantorrillas de pie. Estos ejercicios los harás en forma continuada, sin descanso entre ellos, y harás de 15 a 30 repeticiones de cada uno, lo que te demandará 30 a 60 segundos cada uno. Trata de repetir tres o cinco veces el circuito. Si te cansas en uno de los ejercicios, y no puedes continuar, deja y pasa al siguiente.
Luego de finalizar esta etapa, volverás a caminar por toda tu casa durante dos minutos aprox, para enfriar el cuerpo y relajar la musculatura, a la vez, que recobras el aire. Termina con una sesión de estiramientos.