Los siete Tips pre competición
Si
bien hace un par de años que venís entrenando
fuerte y comiendo bien, te diste cuenta que eso solo no alcanza
y que a la hora de prepararse para competir la cosa es mucho
más compleja y difícil. Es mucho el esfuerzo ¿cierto?
La cuestión es que solo restan cuatro semanas para tu
primer torneo y aún no te ves como pretendías
o creías que deberías verte a estas alturas.
Los cortes no aparecen, la piel sigue gruesa y para colmo te
ves más pequeño y ya has bajado varios kilos…
Los interrogantes sobre qué hacer son miles y las respuestas
de supuestos expertos son más aún. En
resumen: queda muy poco tiempo y mucho por hacer, no hay margen
de errores.
Estos son unos simples consejos que pueden ayudarte a lograr tu objetivo:
1º Mantén la cantidad de proteínas estable, en 2 gramos por cada kilo de peso corporal y obtén esta a partir de la carne roja magra, pechuga de pollo, claras de huevo (cocidos) y batidos de proteínas de máxima pureza.
2º Los hidratos de carbono deben proceder solamente de fuentes complejas, de grano entero. Lo más aconsejable: Arroz integral y Avena. Nada de lácteos, ni frutas, panes integrales y en lo posible ni siquiera papas o batatas. Solo debes consumir hidratos de carbono en tus tres primeras comidas de día. Y de ahora en más irás bajando gradualmente cada semana o incluso cada tres días la cantidad total de hidratos consumidos.
3º Debes mantener el consumo de grasas muy bajo, pero sin llegar a eliminarlas del todo. Un par de cucharaditas de te al día de aceite de Canola, Girasol u Oliva será suficiente.
4º La suplementación es crucial en esta etapa para no terminar perdiendo todo el músculo que tanto te costo ganar. Multivitamínicos, minerales, BCAA, Glutamina, Creatina y obviamente quemadores de grasa no pueden faltar en tu arsenal pre-competitivo.
5º Tampoco debes descuidar el entrenamiento, pero mucho menos abusar de él. En esta etapa lo mejor es realizar entrenamientos cortos e intensos. Sin exagerar con técnicas como las repeticiones forzadas o pesos excesivos, y mucho menos series descendentes, súper series o series de altas repeticiones. Tengamos en cuenta que el cuerpo no cuenta con todas las calorías necesarias para recuperarse de entrenamientos tan extenuantes.
6º Debes acompañar todo esto de varias sesiones de entrenamiento aeróbico a la semana, de cuatro a seis. Las sesiones puedes realizarlas luego del entrenamiento con pesas o bien a otra hora del día. Olvídate de los aeróbicos en ayunas, eso es algo para atletas muy experimentados, no para un principiante. Haz sesiones de entre 20 minutos (más intensas) a 45 minutos a un ritmo más moderado.
7º Y por último no te olvides de tomar mucha agua por día. Y tomar sol o cama solar para ir adquiriendo una buena base de color.
Ojalá estos simples consejos te sirvan de ayuda y la experiencia de competir por primera vez sea algo muy gratificante. Pero nunca te olvides, que ninguno de los grandes campeones tanto internacionales como nacionales construyó su físico de la noche a la mañana, a todos les ha llevado muchos años de entrenamiento, dieta y sacrificio.
Por José Ponce Muiño, Campeón Argentino y preparador de Campeones.
Las
proteínas son uno de los tres macronutrientes indispensables
en la alimentación de las personas, y son fundamentales
en la dieta de un deportista. La función principal de
las mismas es generar tejido muscular y a su vez conservar el
tejido muscular ya existente. Además las proteínas
están formadas por diversos aminoácidos que cada
uno cumple funciones específicas que van desde hacer
crecer el pelo, las uñas, hasta cumplir funciones cerebrales.
Por
lo tanto, la respuesta a nuestra pregunta inicial, es: las
proteínas sirven en uno como en otro caso. Si queremos
perder peso y que este sea proveniente de la grasa, la proteína
nos ayuda a conservar la masa muscular; y si queremos aumentar
de peso, y que este sea proveniente de mayor volumen muscular,
la proteína es la encargada de fabricar tejido muscular,
entonces que mejor nutriente que este para consumir en mayor
cantidad.
