Newsletter PM-H

Ya encontramos el gimnasio adecuado, ya escogimos a nuestro preparador, estamos entrenando y alimentándonos según sus indicaciones... ya es hora de tener en cuenta los beneficios que una correcta suplementación puede traernos a la hora de obtener los mejores y más rápidos resultados.

En este nuevo boletín informativo PM-H te acerca una útil información para que sepas como escoger entre la gran variedad de suplementos nutricionales que existe en el mercado, sin embargo no olvidemos nunca que es nuestro preparador el que en definitiva nos guiará y planificará nuestra suplementación.

Dentro de la gran gama de productos que ofrece el mercado, no debe haber otro que sea de tanta utilidad para el culturista que se prepara para competir (al igual que para toda persona que desee mejorar su nutrición en general) como son los alimentos a base de proteínas en polvo. Esto se debe a que dentro de los tres macronutrientes son las proteínas las más difíciles de consumir a lo largo del día, sobre todo teniendo en cuenta que para un culturista serio en la actualidad se promueven dietas de entre 3 a 4 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal, es decir un culturista de 90kg.de peso debería consumir unos 360g.de proteína de alto valor biológico a lo largo del día y para colmo repartidos en seis o siete comidas diarias... esto es bastante complicado de llevar a cabo utilizando alimentos convencionales, sobre todo si esta persona además trabaja, estudia o ambas cosas a la vez.
Por ello las proteínas en polvo son un medio fácil, rápido y efectivo de proporcionar a nuestro organismo todos los aminoácidos que este requiere para promover el anabolismo y frenar lo más posible el catabolismo muscular. Esto nos lleva a otro de los suplementos “clásicos” dentro del arsenal de un culturista de competición (o de otros deportistas o gente muy activa), como son los aminoácidos de cadena ramifica, conocidos comúnmente por sus siglas en inglés como BCAA. Estos tres aminoácidos esenciales (valina, isoleucina y leucina) son los tres que en conjunto se encuentran en mayor cantidad dentro del músculo esquelético y son justamente estos tres los que se descomponen para fabricar glucógeno cuando las reservas del músculo se agotan y este demanda más energía; algo que suele ocurrir durante entrenamientos muy intensos y sobre todo en períodos de dietas bajas en hidratos de carbono. Es por ello que agregar una buena dosis de BCAA inmediatamente luego de concluido el entrenamiento puede contribuir mucho a conservar la masa muscular y acelerar los procesos de recuperación y regeneración del músculo.

Otro suplemento que es de gran ayuda es el conocido monohidrato de creatina, y mejor aún los nuevos productos que combinan la creatina de máxima pureza con agentes transportadores de la misma (ácido lipoico, picolinato de cromo, etc.) y algunos aminoácidos que complementan sus función (glutamina, taurina, arginina, etc.); este tipo de suplementos consumidos de forma adecuada, es de gran utilidad a la hora de contribuir al aumento de la masa muscular y de la fuerza. También están los conocidos quemadores de grasa o “ripped”, estos suplementos se tornan prácticamente indispensables a la hora de obtener la máxima definición y el menor porcentaje graso posible; dentro de la variedad de sustancias y combinaciones que existen para ello, los más efectivos suelen ser los que poseen un efecto termogénico, que combinan sustancias como el Citrus Auriantum, la Cáscara de Sauce Blanco, el Guaraná, etc. Y no hay que olvidarse de un suplemento fundamental, como son los multivitamínicos y minerales, estos compuestos son muy útiles a la hora de lograr un correcto aporte de vitaminas y minerales para nuestro cuerpo, sobre todo en momentos donde lo sometemos a rigurosas dietas y extenuantes entrenamientos. Luego existen otros suplementos muy utilizados como ser la DHEA (prohormona precursora de muchas otras entre ellas la testosterona, ayuda a reducir el tejido adiposo, aumentar la masa muscular, poderoso antioxidante, etc.), el Ging Seng (energizante sicofísico de comprobados resultados), entre otros.

Para tener en cuenta: Algo fundamental a la hora de adquirir alguno o algunos suplementos es planificar correctamente su consumo, informarse precisamente de la forma en que debe hacerse (dosis, efectos, etc.) y como combinarlo con los demás, con la dieta y el entrenamiento. Muchas veces la falta de resultados al utilizar cierto suplemento se debe en realidad al mal uso del mismo, en dosis inadecuadas, por tiempo incorrecto o mal combinado. Siempre hay que asesorarse con gente especializada en el tema antes de invertir dinero, tiempo y hasta nuestra salud en suplementación. Y siempre hay que consumir productos elaborados según las normas de calidad e higiene requeridas, que cuenten con la debida aprobación para su consumo.

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Por muchos que nos empeñemos en cambiar el mundo, las mujeres tienen más grasa esencial por su condición femenina. Una mujer normal tiene un 20% y 30% de grasa total. Una atleta profesional presente porcentajes más bajos, entre un 20 y un 10%, pero nunca menores. Hay muchas mujeres deportistas que no consiguen bajar de un 20% o 22% a pesar del entrenamiento diario. La explicación está en su genética, en esa pareja de cromosomas X que marcan las ¨curvas¨, que diferencian a un hombre de una mujer. No luches contra ti misma porque en tu cuerpo la mitad de tu grasa corresponde a grasa de reserva y la otra mitad a grasa esencial, que en las mujeres se distribuye en pechos, caderas, glúteos y muslos para asegurar la supervivencia de la madre y el recién nacido. Esta última grasa es difícil de eliminar y muy pocas mujeres ...

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CONSEJO PM-H

Una buena forma de aumentar los niveles de testosterona en forma natural es utilizar suplementos con dehidroespiandrosterona, una sustancia prohormonal conocida como DHEA. Esta sustancia estimula naturalmente la producción de testosterona y puede llegar a aumentar niveles significativos con lo que logrará aumentar la fuerza, lo que conlleva a un incremento en la masa muscular si se entrena con pesos y se mantiene una dieta alta en proteínas. La DHEA se empezó a comercializar para hombres mayores de cuarenta años, momento en que su producción de testosterona empieza a declinar y con ello un deterioro en la masa muscular y envejecimiento celular. La DHEA, es considerada una sustancia natural que prolonga la vida y la plenitud física en hombres mayores.

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