Newsletter PM-H

Conociendo algo más sobre las Vitaminas

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el metabolismo, el crecimiento y buen funcionamiento del cuerpo humano. Las vitaminas participan en la formación de hormonas, células sanguíneas, sustancias químicas del sistema nervioso y material genético. Las diversas vitaminas no están relacionadas químicamente, y la mayoría de ellas tiene una acción fisiológica distinta. Por lo general actúan como catalizadores, combinándose con las proteínas para crear metabólicamente enzimas activas que a su vez producen importantes reacciones químicas en todo el cuerpo. Sin las vitaminas muchas de estas reacciones tardarían más en producirse o cesarían por completo.
Se describen en 13 vitaminas identificadas, donde cada una de ellas cumple funciones específicas, y se consideran según su solubilidad en lipo o hidro, ya sea soluble en grasa, o en agua.
Las vitaminas A, D, E y K que son liposolubles, suelen aportarse con alimentos ricos en grasas, y como pueden almacenarse en las grasas de nuestro organismo, no es necesario consumirlas todos los días. En cambio, las vitaminas hidrosolubles, las ocho del grupo B y la vitamina C, no se pueden almacenar y, por tanto, se deben consumir con frecuencia, preferiblemente a diario.
El stress, o una incorrecta e insuficiente alimentación, pueden hacer que nuestro organismo pueda tener falencias de vitaminas, y con ello padecer diferentes enfermedades y alteraciones metabólicas considerables.
Las personas que realizan actividad física constante, también deben prestar especial atención cuidando los aportes de vitaminas diarios, ya que su metabolismo seguro necesitará mayor cantidad de ellas, propio del desgaste físico de la práctica deportiva.
Las vitaminas no deben consumirse en exceso, ya que el grupo de las liposolubles, pueden provocar toxicidad. Una correcta alimentación que incluye carnes, lácteos, cereales, frutas y vegetales, seguramente puede cubrir los requerimientos mínimos, pero utilizar un suplemento de vitaminas y minerales, pueden asegurar esa ingesta y no tener posibles deficiencias.

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La indumentaria en el Fitness de competición ¿es importante?

En el Fitness de competición se utilizan distintas prendas durante la competición. Y algunas veces las competidoras no prestan la suficiente atención al elegir o diseñar las prendas que llevarán a la hora de subir al escenario a competir.
Ya sea en el Fitness atlético como en el Body Fitness (o Fitness Figura) las bikinis, mallas enteras, conjuntos deportivos, etc. tienen suma relevancia a la hora de sumar o restar puntos. En estas dos disciplinas no se juzga sólo a la competidora por su condición física o por la dificultad de las acrobacias realizadas durante su coreografía, sino que también se tiene en cuenta todo el aspecto general de la atleta en todo momento mientras este sobre el escenario. Por lo tanto la forma en que le siente la prenda utilizada, el color elegido y los distintos materiales con que estén confeccionadas sus prendas hacen indudablemente a la imagen general de la competidora.
Una excelente condición física pero vestida con una malla que le siente mal, ocultando sus mejores atributos y hasta resaltando sus defectos puede echar por tierra la clasificación final de una competidora. Y muchas veces sucede lo contrario, que una atleta en no tan buena forma pero con una excelente malla, con el diseño que mejor le sienta, con los colores que más favorecen a su imagen (rostro incluido) pueden ayudar muchísimo a que obtenga una muy buena clasificación final.
Esto no quiere decir que la condición física pase a un segundo plano y que la competencia se transforme en un desfile de mallas y bikinis coloridas. La condición física de la atleta, así como su simetría y línea son los puntos fundamentales y esenciales sobre lo que se evalúa a la misma, porque esa es la esencia de este deporte. Sin embargo la indumentaria juega un papel sumamente importante en resaltar y poner énfasis en esa condición física.
En el caso concreto del Body Fitness el reglamento de la IFBB dice muy claramente que a la competidora se la evaluará de pies a cabeza, teniendo en cuenta desde su cabello, hasta los zapatos utilizados, pasando por la bikini o malla, adornos, tono de la piel y obviamente y por sobre todo su condición física. Pero siempre haciendo hincapié en el aspecto general de la atleta, en lo cual es innegable que una buena malla ayuda y mucho.

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Consejo de PM-H
Más no siempre es mejor

Si entrenas con regularidad en el gimnasio y tus resultados no avanzan como tú lo deseas, no pienses que la solución es entrenar ni más tiempo ni más días. Prueba mejorar cada sesión de entrenamiento, aumentando la carga, mejorando la técnica y la correcta ejecución de cada movimiento, cambia de ejercicios o el orden en que los haces. Y fuera del gym, trata de descansar más, comer mejor, aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta. Realiza actividad recreativa, como jugar algún deporte o salir a trotar. Pero la solución no es internarte día y noche en el gimnasio para progresar más. Eso te lo aseguro.

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Mejora la absorción de la Creatina

La Creatina es uno de los suplementos más utilizados por deportistas y personas que desean mejorar su condición física, ya que este componente aumenta en forma natural el incremento de masa muscular magra, la fuerza, la resistencia y retrasa los efectos de la fatiga y el cansancio. Pero su absorción y resultados mejoran considerablemente si se consume con algún hidrato de carbono simple y glutamina. En el mercado existen suplementos que contienen estos componentes y potencian los efectos beneficiosos de la creatina, como la High Creatina Power, de la línea de MAG.

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Calendario 2006 de FAM de Fisicoculturismo

El calendario 2006 ya ha sido programado por la Federación Argentina de Musculación, y el Campeonato Argentino será el 8 de Octubre en Capital Federal. En dicho torneo se llevará a cabo el preselectivo para el Cto. Sudamericano que tendrá sede en Asunción, Paraguay, el fin de semana siguiente.

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