Newsletter PM-H

Dieta hipocalórica suplementada con vitaminas, minerales y aminoácidos

Según estudios de importantes centros de tratamientos contra la obesidad de distintas partes del mundo ha quedado demostrado la importancia que tiene la suplementación con aminoácidos (sobre todo de cadena ramificada y L-Glutamina) y vitaminas (en especial antioxidantes y complejo de vit. B) cuando se siguen dietas hipocalóricas para el tratamiento de la obesidad. La suplementación con aminoácidos es considerada como segura y libre de toxicidad, sobretodo cuando la terapéutica trata de nivelar los valores séricos normales de aminoácidos y contribuye a la conservación del tejido muscular, lo cual ayuda a mantener el metabolismo basal rápido y con esto a que el cuerpo queme más calorías en estado de reposo. La suplementación con vitaminas tiende a mantener un correcto aporte de estos micronutrientes cuando la ingesta de alimentos es reducida y con ello a promover un óptimo estado de salud.

| subir |

Tiempo de descanso entre series

Muchas veces le preguntamos al instructor del gimnasio cuanto tiempo debemos descansar entre series, y más de una vez no encontramos una respuesta que nos satisfaga. Por eso, publicamos estas opiniones del los profesionales del culturismo; ellos dicen lo siguiente:

	Aoron Baker: ¨Me gusta descansar lo suficiente como para que la siguiente serie no se resienta al haber intentado convertir un entrenamiento de resistencia en uno aeróbico. Por lo general los entrenamientos son duros y pesados y me entrego en cada serie. Si te entrenas con el máximo peso que puedes mover, no creo que trabajar con rapidez conduzca al crecimiento. Debes esperar hasta estar preparado. Si no lo estás, reduces la eficacia de la serie siguiente…¨
	Don Long:¨Fuera de temporada, el tiempo de descanso suele ser de entre 35 y 45 segundos. Durante la precompetición, empieza siendo de 30 a 35 segundos y lo voy reduciendo hasta 20 y 25 segundos. Cuando quedan doce semanas para competir, empiezo descansando entre 35 a 40 segundos entre series. Previo a las competencias reduzco aún más el tiempo a sólo 20 segundos. Nunca he sido una persona que se tome una cantidad de tiempo desmesurada de descanso, a diferencia de otros. Nunca he sido un hombre de ¨dos minutos¨. El cuerpo debe acostumbrarse a períodos de descanso breves para experimentar el doble efecto aeróbico-anaeróbico¨.
	Milos Sarcev: ¨En la misma sesión hago ejercicios pesados y ligeros. En primer lugar, realizo un movimiento de potencia, tres o series super pesadas de seis a ocho repeticiones. En esas series, necesito descansar entre dos o tres minutos para recuperarme y poder volver a emplear al máximo mis capacidades física y mental. Después de esas tres series pesadas, todo lo que hago está destinado a tensar y concentrarme en el músculo. El descanso en estas series es, como mucho, de un minuto. Por supuesto, en el trabajo pesado se necesita más tiempo.¨
	Craig Titus: ¨En fase de volumen, aplico una regla sencilla: descansar hasta haber recuperado el aliento y proseguir. Esto te permite manejar la máxima cantidad de peso y ejecutar series mejores. En la fase de precompetición, tan pronto como termine tu compañero, empieza con tu serie. Así se eleva el grado de intensidad del entrenamiento y se quema más grasa corporal. En la fase de precompetición suele ser de unos 45 segundos.¨
	Jay Cutler: ¨No descanso mucho, unos 30 segundos, pero depende de la parte corporal que este entrenando. Si es el día de espalda, es posible que descanse un poco más porque suelo manejar mucho peso en estos entrenamientos. En estas sesiones como en la de hombros, suelo descansar cerca de dos minutos.¨
	Ronnie Coleman: ¨Tengo un compañero de entrenamiento, así que baso mi tiempo de descanso en lo que tarde él de completar su serie. Suelo descansar entre 30 segundos y un minuto, aunque varía en función de la parte corporal. Con las piernas, descanso un poco más porque manejo bastante peso y lleva más tiempo cubrirlas.

| subir |