¿Ya estamos entrenando?
En nuestro news anterior dimos los pasos a seguir para encarar correctamente un año de preparación con el objetivo de intervenir en una o más competencias de Fisicoculturismo y luego desarrollamos algunos consejos para dar el primer paso: conseguir un buen gimnasio.
En
este nuevo boletín informativo de PM-H vamos a dar algunas pautas
de cómo elegir correctamente un buen preparador.
El Fisicoculturismo (o el fitness) es un deporte en el cual solo se
evalúa la condición física en un solo aspecto:
el estético, quedando a salvo la parte coreográfica en
el fitness atlético, por lo tanto, un preparador de Fisicoculturismo
debe poseer conocimientos bastantes particulares comparado a preparadores
de otras disciplinas deportivas. No debe haber en el mundo del deporte
o incluso de la estética en general alguien que posea más
conocimientos y sepa manejar más herramientas para lograr un
acondicionamiento físico determinado como los posee un preparador
de Fisicoculturismo, y esto es por un simple motivo: en este deporte
la imagen lo es todo, no importa cuanto midas o cuanto peses, lo único
que cuenta es como te ves y para colmo como te ves en un día
y a una hora determinada.
Por lo tanto, si nuestro fin es competir en Fisicoculturismo o en fitness,
debemos buscar un preparador de Fisicoculturismo, para que él
nos organice nuestra rutina de entrenamiento, el plan alimentario y
la suplementación pertinente.
Pero, ¿cómo debe ser ese preparador?
Un
buen preparador debe tener una instrucción teórica-práctica
de entrenamiento en musculación, nutrición, suplementación
y sicología del deporte. Estos cuatro pilares son fundamentales
a la hora de obtener buenos resultados, ya que una preparación
para un torneo de culturismo o fitness es un largo y arduo camino, donde
el entrenamiento, la nutrición, la suplementación y la
buena predisposición y actitud mental son los ejes esenciales
donde gravitarán los resultados óptimos. Un buen preparador
debe tener en cuenta y dominar a la perfección todas estas áreas,
ya que las cuatro trabajan en conjunción y todas dependen de
las otras para lograr su cometido. De nada sirve dar el mejor plan de
entrenamiento acompañado de la mejor nutrición si el alumno
no logra encontrar la suficiente motivación y la buena actitud
para llevar a cabo esas directivas, y a la inversa si un alumno tiene
toda la predisposición y la mejor actitud mental pero está
muy mal encaminado en su entrenamiento o su suplementación difícilmente
llegará a obtener los resultados deseados.
¿Cuáles son las primeras medidas que debe tomar un buen preparador al hacerse cargo de nuestra preparación?
Lo
primero que deberá hacer es evaluarnos objetivamente tanto física
como sicológicamente y realizar un sincero análisis sobre
nuestras aptitudes para competir. Deberá prestar atención
a nuestro currículum deportivo y preguntar siempre si padecemos
anomalías físicas y/o síquicas. Luego deberá
evaluar nuestras técnicas de entrenamiento y nuestros conocimientos
previos sobre nutrición y suplementación, entre otras
cosas.
Una vez cumplimentados estos pasos previos deberá proceder a
confeccionar un plan de entrenamiento adecuado a nuestras necesidades
personales, una correcta guía nutricional que sea idónea
para obtener los resultados buscados en cada etapa de la preparación
y planificar detalladamente la suplementación a utilizar a lo
largo del año.
Todo esto debe corresponderse con un tentativo calendario en el cual
podríamos llegar a participar, ya que el manejo de los tiempos
es fundamental en toda preparación deportiva.
Bueno, ya conseguimos el gimnasio, habíamos comenzado
a entrenar para ir poniéndonos en forma hasta conseguir un buen
preparador para que organice nuestra rutina de entrenamiento y demás.
Por suerte ya lo conseguimos.
El próximo mes, veremos ciertos ejemplos de rutinas de entrenamiento
dictadas por preparadores de Fisicoculturismo, para aumentar nuestros
conocimientos en la materia.
A
tener en cuenta: Nuestro preparador
no debe ser una persona que dictamina órdenes que deben regirse
al pie de la letra y no dan manto a discusión o diálogo.
El preparador debe saber escuchar las distintas inquietudes de sus alumnos
y dentro de sus posibilidades evacuarlas de la mejor forma posible,
y también debe saber receptar las posibles críticas que
sus alumnos le hagan llegar. El preparador no debe ser un tirano en
la preparación, pero sí debe ser un capitán inteligente
y comprensivo y no olvidar jamás que donde manda capitán
no manda marinero.
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CONSEJO PM-H
Consumir
bebidas rehidratantes durante el entrenamiento
Sin lugar a dudas debemos estar bien hidratos no
sólo durante nuestro entrenamiento sino a lo largo del día.
Sentir ¨sed¨no es bueno, y menos aún cuando estamos entrenando.
Ahora, la mayoría de las bebidas rehidratantes son de excelente
calidad y cien por cien aconsejables, pero no mientras entrenamos. El
problema surje en que la mayoría de estas bebidas contienen hidratos
de carbono simples, como el azúcar, y eso no hará más
que alterar nuestro índice glucémico y seguro perjudicará
nuestro entrenamiento. Lo aconsejable, es beber abundante agua, durante
todo el día y hacer lo mismo antes de entrenar. Mientras realizamos
nuestra rutina, podemos consumir agua entre series, o entre ejercicios.
Es decir, cuando tengamos ganas, no hay inconvenientes en hacerlo. Luego,
finalizada nuestra sesión de pesas y aeróbicos, podemos
consumir algún tipo de bebida rehidrantante. Incluso, para aumentar
nuestros progresos le podemos agregar monohidrato de Creatina, y con
eso tendremos una bebida realmente energizante. Por último, para
tener mejor hidratado nuestro cuerpo, podemos agregar a nuestra lista
de suplementos el Magnesio, uno de los minerales que predominan en las
bebidas rehidratantes.
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NOTICIAS
Córdoba ya tiene fecha tentativa para su Campeonato Cordobés de Fisicoculturismo y Fitness. Será para el 26 de Noviembre. Semanas más tarde que la Copa Master y semanas previas al Campeonato Argentino.
MAG crece en el mercado nutricional
La empresa de suplementos dietarios MAG lanzará en los próximos
dias su nuevo lipotrópico de alta eficacia y cien por cien natural.
Se trata de LIPOLITIC, un compuesto de extractos herbáreos y
minerales junto a específicos aminoácidos que aseguran
tener resultados sorprendentes en la pérdida de tejido graso,
a la vez que conserva y tonifica la masa muscular.
Alfa
Protein y su nuevo sabor
el Alfajor rico en Proteínas que comercializa exclusivamente
PM-H, ya tiene un nuevo sabor; se trata de un alfajor recubierto en
chocolate con una exquisita sobre cobertura de crocantes. Alfa Prtein
Crocante, contiene más de 10 gramos de proteína por unidad,
que pesa 50grs. Las bases proteínas son derivadas de Ovoalbúmina
y Suero de Queso.
A este nuevo sabor, se le suman lo ya tradicionales chocolate y de vainilla
con cobertura de glacé con limón.
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NOVEDADES
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High Creatina Power es un balance de nutrientes
especialmente formulados para lograr una máxima asimilación
de la creatina y producir energía de alta potencia..
C on High Creatina Power lograrás aumentar tu masa muscular libre
de grasa rápidamene, prolongar tus sesiones de entrenamiento
y evitar la sensación de fatiga muscular, te recuperarás
más rápido y tendrás mayor energía a lo
largo del día para las tareas cotidianas
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Glutamina, Cromo y aminoácidos en forma libre. Suplemento dietario
en polvo. Precio de lista: $79,99.
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