Newsletter PM-H

Si tu interés es que tus músculos sigan creciendo y tu rendimiento deportivo mejore con el correr de los días, entonces presta atención a estos Cinco elementos sobre suplementación de un deportista.

La Creatina puede potenciar tu fuerza y tu potencia. Asimismo causa un aumento rápido de tamaño muscular, que se atribuye al incremento del contenido de agua en el músculo (intracelular). A su vez que fomenta la producción de ATP, la molécula de energía.
Efectos Secundarios?: Ninguno. Su uso prolongado (más de seis meses) puede sobreagotar la función renal, que cesa con la ingestión de Creatina.

Consejos: Consumir Creatina con abundante agua inmediatamente después de haber realizado la actividad física. Sus efectos se ven potenciados si las mezclas con algún tipo de hidrato simple. Es mejor si consigues el monohidrato de Creatina en forma pura y en polvo. Si encuentras suplementos que contengan Creatina, como el Cell Pro de Ultra Tech, fijate que las cantidades de creatina por toma superen los 5grs. Realiza una carga previa de una semana consumiendo por lo menos 20 gramos de creatina diarias repartidos en tres o cinco tomas. Utiliza creatina por un período no inferior a los 45 días.

2- Lipotrópicos o Quemadores de Grasa.
EFEDRINA Y CAFEÍNA Y ASPIRINA
Las fórmulas más eficaces para quemar tejido graso son los suplementos termogénicos, que combinan tres sustancias, la efedrina, la cafeína y la aspirina. En nuestro país, como en varios otros el uso de la efedrina es restringido, por lo que conseguir este tipo de suplementos no es nada fácil. Por lo tanto nosotros te aconsejamos sustituirlos por similares que proporcionan iguales resultados. Hablaremos entonces de: Citrus Aurantium, Yohimbina, Aspirina, Cafeína y Cromo. Este tipo de combinación logra generar una termogénesis ideal para la perdida de tejido graso, a su vez que utilizan a los carbos y las grasas como combustible y ayudan a tonificar la masa muscular ( gracias al cromo).
Efectos secundarios?: el exceso de cafeína puede alterar el ritmo de sueño, provocando somnolencia, ansiedad y no es recomendable en personas con problemas cardíacos. El cromo puede nos ser apto para diabéticos.

Consejos: Es ideal que consumas este suplemento en forma regular y constante por los menos durante 30 días, y que trates de acompañar con una dieta estable, para poder cuantificar los resultados. Consumir (según las dosis de cada producto) durante la mañana y almuerzo. No consumir en la cena o antes de dormir.

La proteína proporciona aminoácidos, esenciales para el crecimiento del músculo y su conservación. Los hidrolizados también incrementan los niveles del Factor de Crecimiento semejante a la insulina (IGF-1). Las proteínas en polvo son excelentes para los que siguen dietas ya que proporcionan una rica fuente de proteínas útil para mantener el músculo, desarrollarlo y perder tejido graso.
Efectos secundarios? Es simplemente comida, carece de efectos secundarios.

Consejos: Toma 20 o 30 gramos después de terminada tu sesión de entrenamiento, y mejor aún si es una proteína que contenga suero de queso. Si tu desayuno no es óptimo, ingiere allí también un batido, mejor si contiene albúmina de huevo o suero de leche. Por la noche trata de consumir proteínas de bajo contenido graso y de carbos, preferentemente consume caseínato, albúmina de huevo o asilado de proteína de soja. En el mercado hay suplementos proteicos que combinan estas fuentes proteínas de forma óptima.

La glutamina reduce la descomposición muscular, producida por el agotamiento de los depósitos de glutamina en el músculo, y es esencial para favorecer al sistema inmunológico y a los intestinos.
Efectos secundarios?: no hay registro alguno.

Consejos: Lo mejor es comprarla en cápsulas, y mejor si contiene otros aminoácidos como la carnitina, taurina, valina, entre otros. Trata de que la ingesta de glutamina sea más de dos o tres gramos al día.

Los reemplazantes de comidas son convenientes, nutritivos, abundantes en proteína y muy útiles cuando estamos fuera de casa y con poco tiempo para comer. Contienen las vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas suficientes que tu cuerpo necesita. Deben poseer al menos un 30% de proteínas por toma.
Efecto secundarios?: ninguno.

Consejos: Consume estos batidos en las comidas menos nutritivas del día o en aquellas que pasas por alto. Fíjate que en su composición contengan proteínas de alto valor biológico, suero de queso, albúmina de huevos, entre otras y que los carbos sean complejos (maltodextrinas) y que no contengan azúcar.

Si tu objetivo era crecer, verte y sentirte mejor, optimizar tu rendimiento deportivo, estos cinco elementos indispensables en la suplementación de un deportista te harán lograr lo que anhelas. Pero recuerda nunca descuidar tu entrenamiento, tu disciplina y constancia y por supuesto tu descanso.

| subir |

CONSEJO PM-H

COME VARIAS VECES AL DÍA

Para que nuestro cuerpo este perfectamente nutrido en todo momento lo ideal es hacer varias comidas a lo largo del día en lugar de las clásicas tres. Lo óptimo sería comer cada tres horas, lo que significaría hacer de cinco a seis comidas al día. Esto es válido tanto para aquellos que tengan como principal objetivo aumentar su masa muscular y aumentar de peso, como para aquellos que desean reducir su tenor graso y con ello disminuir su peso corporal. En el primer caso porque el comer cada tres horas nos asegura un aporte constante de nutrientes lo cual es indispensable a la hora de aumentar la musculatura. Y en el segundo caso porque incrementa el gasto calórico de nuestro cuerpo, manteniendo más elevado nuestro metabolismo basal. Es por eso que te aconsejamos que si tu objetivo es mejorar tu apariencia corporal y mantener saludable a tu cuerpo hagas al menos cinco comidas a lo largo del día, procurando que en todas ellas exista un correcto balance y aporte de nutrientes.

| subir |

NOTICIAS

Una Argentina triunfa en Italia

La Argentina radicada en España, Patricia Criconia obtuvo el primer puesto en Fitness en el campeonato Italiano. Patricia se coronó campeona de la talla baja de fitness figura. Ante diecisiete participantes de altísimo nivel, ¨la Pato¨ lució formidable, y sobresalió sobre el resto, ganando su categoría. Patricia quien hace ya dos años vive en España, sigue siendo preparada por José ¨Michael¨ Ponce, y cabe destacar que Criconia es campeona Cordobesa, Argentina, y española de fitness. Ahora a sumado un nuevo título, y se prepara para participar por segunda vez en el Campeonato del Mundo.
Le deseamos mucha suerte a ella en esta próxima presentación y felicidades por los logros obtenidos, que seguro serán aún más

| subir |

Para suscribirse a nuestro boletín gratuitamente, haga click en el siguiente link Suscribirme

Para darse de baja de nuestra lista de correos Pulse aquí

Cinco Elementos en la Suplementación de un Deportista

Visita nuestra galería de imágenes !!