Newsletter PM-H

Hay muchas ganas de prepararse para competir. Todavía no sabemos bien en que torneo, por dos motivos: aún no está el calendario de competiciones publicado y no sabemos cual puede ser nuestro nivel. Regresamos de unas ansiadas vacaciones, pero estamos renovados y con ganas de hacer las cosas bien...pero pensamos: ¿Qué será hacer las cosas bien?

Planificar un año de competición y sobre todo si se trata de nuestra primera participación es un tema que hay que dedicarle atención especial.

Las competencias de Fisicoculturismo son realmente muy gratificantes y a uno lo llena de orgullo ver los resultados de una larga preparación (de años) plasmados en el aplauso de la gente, del saludo de los demás competidores y por supuesto obtener buenos resultados. Pero no hay que olvidar lo estresante que por momentos esta dedicación nos produce, cansancio muscular, sobrepasar lesiones y sobre todo aguantar la dieta y la abstinencia de muchos alimentos y bebidas.
Pero, si creemos estar convencidos de nuestro propósito, pues adelante entonces.
En esta entrega exclusiva para los suscriptos al news, ofreceremos los pasos más importantes para llevar a cabo una preparación de Fisicoculturismo y lograr los resultados deseados.
Estos son:

Lo primero que debemos hacer es buscar un buen gimnasio (si es que no lo encontramos). Un buen gimnasio es aquel que posee buenas máquinas, rígidas, seguras y en buen estado. Debe haber máquinas para todos los ejercicios y músculos que entrenamos. Pero principalmente debes priorizar en conseguir:

Las máquinas deben tener mecanismos bien lubricados, que no ejerzan una fuerza extra y no deseada al movimiento que estamos ejecutando. La biomecánica debe ser perfecta, nos debemos sentir cómodos en las máquinas, tanto al iniciar el ejercicio, como mientras dure y al finalizarlo.

Otro punto a tener en cuenta es que no haya mucha gente, o que si la hay haya disponibilidad de máquinas, para que no te demoren en tu rutina. Debes enfocar atención en la ventilación del lugar y la posibilidad de consumir agua por si te has olvidado tu envase.

A la hora de armar una rutina de pesas para competir seguramente deberás contar con un compañero de entrenamiento, es mil veces mejor que estar pidiendo ayuda al tipo que pasa por tu lado y poco sabes de sus conocimientos. Tu compañero te debe conocer, y debe conocer el sistema de entrenamiento que estas empleando. Si tu compañero entrena a tu par, es mejor aún, pero recuerda que la competencia es sobre las tablas, no en el piso del gimnasio. Y por último, con respecto a tu compañero él está para ayudarte sólo en los momentos necesarios y brindarte seguridad, no debe ser una maña en tocarte y alivianarte los pesos, sólo debes acudir a él cuando ya no muevas los pesos, para realizar forzadas o negativas.
Bueno, hasta aquí ya hemos definido un paso muy importante, nuestro lugar de trabajo, y ojo, que aquí, por suerte, no pasaremos seis u ocho horas diarias como en tu oficina. ¡No!, sólo el tiempo que no baste para realizar nuestra rutina de entrenamiento que no debe superar la hora, hora y media hasta que te pegas una ducha y recoges tus cosas.

Bien, por fin dimos el primer paso hacia nuestra competencia.
En el próximo mes, veremos que sucede con los demás pasos para completar el camino hacia las tablas.
Por ahora, sólo queda una cosa por hacer: buscar el gimnasio idóneo, inscribirse y empezar a entrenar con un plan convencional para entrar en forma.
Hasta el próximo mes.

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CONSEJO PM-H

Consejo de PM-H

Cuando realices tus rutinas de entrenamiento, debes utilizar el calzado más conveniente, sobre todo si entrenas tus piernas. Lo más conveniente es usar zapatillas con buena aireación, y con un buen arco. Las ojotas y sandalias déjalas para la playa. Debes sujetar firmemente tu calzado, no dejes sus cordones flojos.
Incluso, si ese día no entrenas tus piernas, no debes descuidar tu calzado, recuerda que es el apoyo de tu cuerpo y de todo el peso que levantes, y cualquier incomodidad traerá futuras lesiones en tu columna vertebral. Además, recuerda siempre que, inmediatamente finalizada tu rutina, debes aflojar tus zapatillas, o mejor sacártelas por unos minutos, para que tu pié descanse y su irrigación sanguínea consiga un buen retorno. Lo mismo sucede si utilizas vendajes, rodilleras o coderas, quítatelas apenas concluyas con tu sesión diaria de entrenamiento.

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NOTICIAS

Banco de Córdoba junto a PM-H
El equipo de Handball de Banco de Córdoba vestirá los colores de PM-H y contará con el apoyo de la empresa líder de suplementos nutricionales. Banco de Córdoba a renovado su plantel y ya comenzó con la pretemporada para alcanzar en este 2005 el título de campeón, que por muy poco se les escapó el año pasado.

Seriedad, confianza y resultados
Es lo que promete la nueva línea de suplementos MAG. Una nueva gama de suplementos pensada para deportistas de alta exigencia y que busca calidad en los suplementos. MAG es una empresa local que promete escalar rápidamente posiciones en el mercado nutricional debido a la efectividad, que han mostrado los estudios realizados, de sus fórmulas únicas y la seriedad, calidad y confianza de sus productos y materias primas.

Ezequiel Ortalinis ganó su categoría
El atleta de fisicoculturismo Ezequiel Ortolanis ganó el primer torneo del año llevado a cabo en la localidad de La Falda, el pasado 6 de febrero. Ezequiel se adjudicó la categoría primera menos de 70kg.

El torneo de la Falda tuvo buenos resultados
El pasado fin de semana se llevó a cabo el primer torneo del año de fisicoculturismo y Fitness de nuestra provincia; el mismo se realizó en la ciudad de La Falda. Contó con un gran marco de público, que no sólo presenciaba el evento del culturismo, sino, que además había otras disciplinas y grupos musicales, que concretaron una fiesta en esta temporada de verano.

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NOVEDADES

Power Muscle lanzo al mercado un nuevo producto nutricional. Se trata de un alfajor rico en proteínas, entre las que se incluyen Ovoalbúmina y Suero de Queso, aportando más de 11 gramos de proteínas por alfajor.
Alfa Protein es el nombre que recibe esta tentación ¨permitida¨ y sólo cuesta dos pesos por unidad.
El alfajor está constituido principalmente por proteínas e hidratos de carbono, con un tenor graso del 10%. Posee un baño de cobertura de chocolate y un relleno de dulce de leche.

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