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No todas las dietas son para bajar de peso

Cuando hablamos de hacer dietas siempre vemos que se refieren a realizar rutinas alimenticias con fines de perder tejido graso. Pero muchas personas no tienen ese propósito, ya que son muy delgadas y su intención es subir de peso, aumentando su masa muscular pero también algunos kilos de tejido graso. Muchas mujeres poseen un metabolismo muy acelerado y tienden a consumir más calorías de la que le aportan a través de la ingesta de alimentos, y muchas veces esos alimentos son calorías vacías, ya que poco valor nutricional aportan. Lo primero que debe hacer una mujer si desea aumentar de peso, en forma equilibrada y sobre todo aumentando la masa muscular, que será lo que le dará mayor forma y curvas a su cuerpo, es aumentar la ingesta diaria de proteínas de origen animal, ya que contienen un aminograma completo.

No deben tenerle miedo a comer cualquier tipo de carne, y todos los días de la semana. Pueden variar entre carnes rojas o blancas, o si no alternar con productos lácteos o huevos.

Aumentar la ingesta proteica hasta alcanzar al menos 1.5 gramos de proteína por kilogramos de peso corporal ayudará a generar mayor volumen de tejido muscular. A su vez, consumir carbohidratos los más complejos posibles y en todas las comidas, al igual que consumir grasas insaturadas, como aceites crudos o frutos secos. Suplementos multivitaminicos ayudarán a asimilar mejor los alimentos ( las vitaminas y minerales no engordan) seleccionando los nutrientes que son indispensables para nuestro desarrollo. Los suplementos de proteínas en polvo son una gran solución a la falta de tiempo para realizar comidas cocidas o completas, ya que aportan una gran cantidad de proteína de alto valor biológico (generalmente más completa que comer sólo un tipo de carne) y su preparado es fácil y rápido. La cantidad de comidas diarias que se sugiere es igual a que si queremos perder tejido adiposo, es decir, se recomienda hacer seis comidas, o el equivalente a comer cada tres o cuatro horas al día.

Siempre es aconsejable visitar a un nutricionista, el cual sabrá guiarnos correctamente sobre los mejores tipos de alimentos que debemos ingerir según nuestra necesidad. Pero lo más importante no es sólo comer por comer, sino aprender y conocer las propiedades de los alimentos que ingerimos y que aportes nutricionales nos darán.

El ejercicio físico también es fundamental en aquellas personas que desean aumentar de peso o incrementar su masa muscular. Tampoco las mujeres deben tenerle miedo a la ejerciación con pesas, ya que el crecimiento muscular es algo muy lento (y hasta difícil de conseguir) y es sumamente controlable.

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Entre sus beneficios, el jengibre ha demostrado tener un potente efecto antioxidante y termogénico. Este efecto termogénico y de vital importancia para las personas que desean eliminar grasas corporales, ya que produce un aumento de la temperatura del cuerpo, lo que provoca una aceleración en el metabolismo y combustión de las células grasas. El jengibre se lo puede encontrar de numerosas formas, como crudo, disecado y líquido. Estudios demostraron las propiedades específicas que se encontraron en el jengibre, provocaba que el tejido muscular utilizara más oxígeno ( que se utiliza durante el metabolismo de las grasas). Al mismo tiempo, el jengibre producía un incremento tanto en el flujo sanguíneo hacia las células musculares.

Suplementos lipotrópicos incluyen en sus fórmulas extracto seco de jengibre, como LIPOLITIC de la línea MAG.

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CONSEJO PM-H

Hiper contracciones de lumbares

A la hora de hacer hipercontracciones para la zona lumbar debemos tener especial cuidado en el movimiento que debemos realizar. El ejercicio correcto es hacerlo de pie, podemos utilizar una barra con discos o mancuernas. Las piernas pueden estar estiradas en su totalidad, o podemos flexionarlas muy ligeramente. El movimiento primero es descendente, desde nuestra postura erguida, hasta formar un ángulo recto con nuestras piernas, es decir, el torso queda paralelo al suelo. De allí, volvemos a subir hasta completar la postura inicial. El error frecuente es: querer bajar hasta tocar el suelo, lo que muchas veces provoca que encorvemos la espalda y perdamos las postura correcta, y que luego subamos demasiado, sobrepasando el nivel de rectitud.

Este tipo de músculos lumbares, trabaja mucho cuando realizamos: remo con barra, remo 90º, remo en máquina inclinada (foto), peso muerto e incluso sentadillas.

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Con sólo tomar agua no alcanza

Siempre se recomienda consumir abundante agua a lo largo del día, algo así como dos litros de agua por día. Si bien esto es cierto y recomendable, a la hora de realizar actividades físicas con sólo beber agua no alcanza.

Cuando estamos entrenando o realizando alguna actividad física, nuestro cuerpo pierde agua, y con ello minerales. Estos no pueden ser recuperados si sólo consumimos agua, a pesar de que sea una agua rica en minerales. Nuestro organismo no tiene la capacidad suficiente para poder asimilar estos minerales. ¿Cuál es la solución? Consumir en relación 1 en ½ de agua por alguna bebida isotónica. Las bebidas isotónicas aportan minerales y glucosa, a través de algún carbohidrato simple. La glucosa, en esta relación aprox. facilita y permite la asimilación de los minerales dentro de las células. De lo contrario debemos pensar que nuestra concentración de minerales (asimilados) se disuelven a medida que consumimos sólo agua. Un ejemplo visible son los jugadores de tenis, entre cada game o sets, tienen dos botellas, una con agua y la otra con una bebida isotónica. Por lo tanto de nada sirve tomar litros y litros de agua durante una actividad física sino consumimos también alguna bebida isotónica.

NOTICIAS

Campeonato Cordobés

El próximo diez de Diciembre se llevará a cabo en nuestra ciudad de Córdoba el Campeonato Cordobés de Fisicoculturismo y Fitness 2005. El evento se desarrollará en las inmediaciones del Teatro Luz y Fuerza. Atletas de la provincia de Córdoba podrán competir en el torneo más importante siempre y cuando hayan participado en alguno de los tres torneos organizados por FECORFFI en el 2005, ellos son: Campeonato de la Falda, de Río Cuarto y el pasado Muscle World. El evento contará con Overall abierto lo que incluye categoría Superior. Se entregarán importantes premios y diplomas a los participantes. El evento es sólo para atletas de la Provincia de Córdoba. Organiza y fiscaliza FECORFFI. Horarios: preselección 15hs. Finales 21hs. Se ruega puntualidad.