A
partir de setiembre en adelante, la gente tiende a concurrir
masivamente a los gimnasios y a preocuparse por su estética
corporal; pero como todos los años, uno se da cuenta
que con sólo dos o tres meses no son suficientes para
alcanzar el físico que uno soñó para el
verano. Y se auto promete: ¨ el año que viene voy
a ir al gimnasio y voy hacer dieta todo el año ¨.
Pero por lo general termina siendo una falsa promesa. Está
comprobado científicamente que en los tres primeros meses
el cuerpo de una persona obtiene grandes cambios si entrena
en forma regular y lleva una dieta rica en proteínas
y reducidas en grasas. Sin embargo, estas mejores nunca llegan
hacer las suficientes para que uno se vea medianamente cerca
de lo que pretendía. Para tener ¨ese cuerpo¨
con bajo tenor graso, una musculatura medianamente definitiva
y tonificada, es necesario llevar un estilo de vida adecuado
y no pretender conseguirlo ¨matándose ¨ tres
meses en el gimnasio.
Lo ideal, es realizar actividad física durante todo el año, en forma constante, y a su vez llevar un régimen alimentario sano, ingiriendo alimentos ricos en proteínas, y bajos en grasas saturadas.
Para
conseguir ¨ese físico¨tan deseado, hay que darle
tiempo, y lo mejor es adoptar un estilo de vida que nos garantice
buenos resultados. En cuanto a la actividad física puede
ir variando, incluso en su intensidad. Se puede concurrir a
un gimnasio y realizar dos o tres veces por semana una rutina
de pesas, y otro día realizar alguna actividad física
al aire libre, como jugar tenis, fútbol, golf, o salir
a caminar. Combinar ejercicios de pesas (actividades anaeróbicas)
con deportes al aire libre y recreativos (actividades aeróbicas)
es lo esencial para mantener un cuerpo y una mente sana. Pero…ustedes
dirán: ¿ya estamos en agosto, y no hice nada durante
este año….entonces que tengo que hacer?
En
este caso es no crear una falsa expectativa de querer verse
como un Mr. Olimpia o una Miss Mundo, en sólo tres meses.
El objetivo tiene que ser: voy a empezar a corregir mi estilo
de vida y voy a optar por uno más sano, lo que implica
realizar actividad física constante y llevar una alimentación
sana. ¿Y cuándo empiezo? Ya! No hay que
fijar ese maldito día del lunes, porque eso genera una
carga sicológica difícil de sobrellevar. 
En
el caso de la alimentación, lo mejor es empezar
a comer mejor en el desayuno y alivianar la cena. Tratar
de realizar al menos cuatro comidas diarias, en las que en cada
una se incluyan proteínas de origen animal, como ser
claras de huevos (cocidas), yogurt, leche, carnes, proteínas
en polvo, y tratar de eliminar de a poco las comidas que no
aportan calidad nutritiva, como ser: grasas saturadas, azúcares,
y fast food.
Prueba
consumiendo mayor cantidad de proteína en la cena, o
simplemente antes de dormir, consume un batido de proteínas
en polvo. Está comprobado que tomar algún tipo
de proteínas antes de disponerse a dormir, asegura un
sueño mejor y más profundo. Esto se debe a que
este macronutriente contiene grandes cantidades de triptófano,
un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a producir melatonina
y seratonina, sustancias inductoras del sueño.
Un
nuevo estudio posiblemente te ayudará a que tus rodillas
dejen de crujir y dolerte. El Colegio Americano de Reumatología
llevó a cabo recientemente una novedosa investigación
con la ayuda de 1600 personas con dolencias de rodilla; demostraron
que tomar suplementos de glucosamina y condroitina devuelve
la flexibilidad y alivia los dolores de rodilla, tanto moderados
como severos. Este tipo de compuestos de hallan en algunos suplementos,
como Power Flex. Pero recuerda siempre de consultar
al médico en caso de padecer algún tipo de dolor
articular.
El
chocolate es uno de los alimentos más ricos y sabrosos
para la mayoría de las personas, pero su consumo siempre
ha estado mal visto por personas que realizan actividad física
o dietas estrictas. Sin embargo, en los últimos años,
varios estudios científicos han demostrado que consumir
chocolate puede ser beneficioso para la salud y el rendimiento
deportivo. Consumir pequeñas cantidades de chocolate
amargo o con leche, puede resultar beneficioso para la salud
mental, ya que activa ciertas enzimas que mejoran la actividad
cerebral, los reflejos y la concentración. A su vez,
el chocolate ayuda a prevenir calambres y fatiga muscular y
contiene antioxidantes. Sin embargo no debemos sobrepasar la
ingesta diaria recomendada, ya que aporta gran cantidad de calorías,
y su exceso nos podría hacer engordar.
