El Entrenamiento
 En
nuestro tercer capítulo hacia el camino de la competición,
trataremos uno de los pilares que más nos gusta a todos:
el entrenamiento.
Muchas son las personas que trabajan muy duro en el gimnasio
y están a sólo un paso de decidirse a participar
en una torneo de culturismo o fitness.
Bueno, pero para aquellos que ya tomaron la decisión,
estos son los puntos más sobresalientes a tener en cuenta:
Partimos de la base que ya hemos elegido el gimnasio correcto
y a nuestro preparador, quien seguramente será quien
nos guíe del modo lo más acertado posible en toda
nuestra preparación y en quien debemos confiar siempre.
Pero a modo de consejos generales podemos destacar:
-
 Hacer
un buen calentamiento: Dedicarle unos diez a quince minutos
de ejercicios con poco peso, que impliquen músculos
grandes y pequeños, y la mayoría de todas nuestras
articulaciones es lo ideal. No sólo hay que calentar
bien las piernas, cuando nos toca una rutina de piernas, sino
hacerlo en todo el cuerpo. Calentar correctamente evitará
lesiones que nos pueden costar toda la preparación
y además, tener los motores a punto, harán que
nuestro entrenamiento sea 100% más efectivo.
-
Vestimenta: consiste en utilizar
la ropa adecuada para entrenar, y se entiende ropa adecuada
toda aquella que nos proporcione libertad en los movimientos
(fuera la ropa ajustada o de jean) y sobre todo un buen calzado
(fuera las ojotas o la idea de entrenar descalzo, como lo
hacía Arnold). 
-
Estimular los músculos:
para obtener hipertrofia muscular, es decir engrosamiento
de las fibras musculares, debemos realizar entrenamientos
cortos e intensos, que logres estimular la mayor cantidad
de fibras musculares posibles y sobre todo las fibras de contracción
rápida que son las que poseen el mayor potencial de
crecimiento.
-
Cambiar los ejercicios: no
debemos realizar siempre los ejercicios que más nos
gusten, en cambio debemos ir alternando entre distintos movimientos
y diversos ángulos para lograr el mayor estímulo
del músculo.
-
Lo básico es esencial:
los ejercicios básicos deben ser los pilares donde
se basen nuestros entrenamientos. Ejercicios como la sentadilla,
el press de banca, remos, etc. no deberían faltar en
una rutina destinada a lograr la mayor hipertrofia posible. 
-
Cualquier duda siempre preguntemos
a nuestro entrenador, ya que es en él en quien depositamos
nuestra confianza y quien nos guiará en nuestro camino
hacia la competencia. También es muy útil contar
con un buen compañero de entrenamiento que nos ayude
y nos estimule para mantener la entrega en el gimnasio al
100% siempre.
Ahora, no perdamos más tiempo y vamos ya
para el gimnasio!
Suerte.
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CONSEJO
PM-H
Luego de una buena sesión de entrenamiento
con pesas y, antes de pasar a los ejercicios aeróbicos, es aconsejable
que le aportes a tu cuerpo aminoácidos encadenados. De esta forma
te aseguras no entrar en un proceso catabólico, en que tu cuerpo
comienza a utilizar tu masa muscular como sustancia de energía.
Luego de finalizada la sesión de cinta o bicicleta, puedes consumir
algún tipo de proteína de acción rápida,
como el suero de queso, o bien tomar algún optimizador de la
absorció de la Creatina que contenga aminoácidos.
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| NOTICIAS
Campeonato WABBA
en Córdoba
El campeonato provinical
de Córdoba, de fisicoculturismo y Fitness de la asociación
WABBA, se llevará a cabo el día 12 de Noviembre
del corriente año. Bajo la organización de
Carlos Loza, el lugar será el clásico CPC
de Pajas Blancas. En la edición 2004, contó
con varios atletas, algunos de muy buen nivel, y el ganador
del absoluto fue Claudio Arias, quien en este año
no estará presente entre los participantes.
MAG
crece en el mercado
La línea de suplementos
dietarios MAG, ya lanzó al mercado sus dos nuevos
productos; se trata de +24 y LIPOLITIC. EL primero consiste
en un multivitamínico y mineral con aminoácidos
en forma libre y energizantes y, el segundo, un compuesto
de sustancias naturales que estimulan la eliminación
de la masa grasa y evitan su acumulación, flaxides
a la vez que aumenta la energía y el tono muscular
magro.
Alfa
Protein y su nuevo sabor
el Alfajor rico en Proteínas que comercializa exclusivamente
PM-H, ya tiene un nuevo sabor; se trata de un alfajor recubierto
en chocolate con una exquisita sobre cobertura de crocantes.
Alfa Prtein Crocante, contiene más de 10 gramos de
proteína por unidad, que pesa 50grs. Las bases proteínas
son derivadas de Ovoalbúmina y Suero de Queso.
A este nuevo sabor, se le suman lo ya tradicionales chocolate
y de vainilla con cobertura de glacé con limón.
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