Los principios básicos y fundamentales sobre los que debe basarse el entrenamiento de los varones son los mismos sobre los que se basan una rutina para atletas de nivel avanzado, ya que los principios fisiológicos de adaptación-hipertrofia son los mismos en un individuo que recién comienza que en uno que hace años que entrena. Los varones en la mayoría de los casos se inician en el entrenamiento con pesos con un simple y claro objetivo: aumentar, marcar y tonificar su musculatura. Por lo tanto los varones deben hacerse desde un principio la idea que para lograr estos objetivos deben entrenar fuerte, pesado e intenso, pero a la vez de manera inteligente y progresiva. No sirve de nada volverse loco un día en el gimnasio y después no podemos movernos por una semana, o si luego nos saltemos tres o cuatro entrenamientos.

 Una rutina para principiantes debe ser simple y sencilla, pero a la vez debe estimular toda la musculatura del cuerpo y en la medida de lo posible hacerlo en todos los tipos de fibras. Al comienzo bastará con entrenar solo tres veces a la semana, con una rutina que trabaje todo el cuerpo cada día y que lo haga por un máximo de tres series por ejercicio y por grupo muscular.

Un ejemplo de rutina básica sería:

 Esta rutina se realizaría tres días a la semana, preferentemente intercalando un día de entreno por uno de descanso, durante al menos tres semanas seguidas. Las cargas utilizadas deben ser progresivas, procurando que al final de la tercera o cuarta semana de estar realizando esta rutina, los pesos utilizados en cada ejercicio hayan aumentado considerablemente. Se incluye al final del trabajo con pesas un trabajo cardiovascular o aeróbico, con el fin de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y de promover a la pérdida de tejido adiposo y la consecuente definición muscular.