Consejos PM-H 2005

Durante el verano el cuerpo sufre una gran pérdida de líquidos que si no son repuestos el cuerpo puede sufrir varias alteraciones y disminuir considerablemente el rendimiento deportivo. Hay varias disciplinas deportivas que aprovechan estos meses para realizar la pretemporanda, poniéndose a tono con su rendimiento físico para soportar todo el año de competición. Por eso, nuestro consejo es hidratarse bien durante todo el día, consumiendo más de dos litros de agua por día, y preferentemente utilizar bebidas ricas en minerales antes y después del entrenamiento. Es muy provechoso consumir un complejo vitamínico, ya que el desgaste es mayor, y citrato de magnesio. La creatina también es un buen suplemento para tener en cuenta. Sentir ¨sed¨no es bueno, nunca hay que dejar que nuestro cuerpo llegue a esa instancia para rehidratarse, la sensación de sed es una alerta roja, que se debe prevenir antes de que suene. Las bebidas colas, el café y el mate no son aconsejables por sus efectos diuréticos.

Si eres principiante y entrenaste más de la cuenta y todo tu cuerpo sufre un gran dolor que impide moverte, sientes agujetas en todos tus músculos, incluso en músculos que ni tú sabías que tenías, lo mejor que puedes hacer es lo siguiente: realiza un pequeño calentamiento de los músculos afectados, moviéndolos suavemente, contrayéndolos, para aumentar su temperatura y fomentar la irrigación sanguínea. Luego, realiza elongaciones, muy suavemente, hasta que el dolor vaya cediendo. Realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad ayudan a recuperarse más rápido y a eliminar la presencia de ácido láctico. Meterse en la ducha o bañera con agua tibia es muy aconsejable, puedes hacerte unos masajes en forma circular, siempre en dirección a favor de tu corazón. Si los dolores persisten y son poco tolerables, puedes tomar algún tipo de antinflamatorio, pero siempre consulta a tu médico antes de hacerlo. Recuerda que no es bueno automedicarse. Y ojo, no entrenes la zona muscular si aún esta no está del todo recuperada, de hacerlo sólo conseguirás retrasar tus progresos y provocar lesiones indeseadas.
Si tu intención es eliminar esos centímetros de más en tu cintura, puedas utilizar lipotrópicos, que te ayudarán a perder el tejido graso y conservar la masa muscular. De esta forma, el resultado no sólo se verá en la balanza, sino también en el espejo. Los quemadores de grasa o lipotrópicos cumplen esa función tan importante en los períodos de dieta. Hacen que nuestro cuerpo conserve la masa muscular y a la vez la tonifican, haciendo que usemos los carbohidratos de la dieta o el tejido adiposo como fuente de energía, conservando intacto la masa muscular. El resultado, un cuerpo más duro, más tonificado, menos grasa corporal y reducción en el peso. Recuerda esto: dice mucho más el espejo que la balanza. No te compares con los pesos de otras personas, mira tu figura en un espejo y sabrás como estás realmente. No le tengas miedo, ya que por suerte y con un poco de voluntad puedes modificar lo que ves.
Si recién te inicias en el mundo de las pesas, y desconoces absolutamente los ejercicios, exígele a tu profesor que te lo explique mil y una vez si hace falta. Es su obligación hacerlo, y es tu derecho exigirlo. No sólo como se hace correctamente, sino para que sirve también. No te conformes sólo con una hoja vacía de explicación. Eso déjaselo a atletas avanzados, que ya han asimilado los conceptos. Mientras más aprendas mejor y a la vez más entretenido será tu entrenamiento.
Una buena forma de obtener mayores progresos en tu crecimiento muscular, es utilizar suplementos con Creatina. Mejor aún, si luego de realizar tu entrenamiento con pesas, consumes una creatina con aminoácidos libres, taurina, cromo y dextrosa. Al cabo de unos veinte minutos, puedes agregar una proteína de Suero de Queso (Whey Protein) y con eso aseguras completar la ingesta de aminoácidos que necesitas para recuperar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio.
El desayuno es la comida más importante de nuestra dieta. Por lo tanto, debemos tratar de consumir las mejores fuentes de hidratos de carbono y de proteínas, ya que nuestro cuerpo tiende a una mejor asimilación de alimentos, luego de haber permanecido varias horas en abstinencia y en estado de reposo. Por eso, lo aconsejable es consumir hidratos de carbono complejos con fibra y proteínas de alta calidad (suero de Queso o Albúmina de Huevo). Un buen alimento y muy usado por culturistas es Avena instantánea con alguna proteína en polvo, que se le puede agregar agua o leche y consumir en forma de batido. O Simplemente un reemplazante de comidas, como el RX de Nutrar.

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